Ξετυλίγοντας δώρα περασμένων Χριστουγέννων … 24 Δεκεμβρίου

Ανέσυρα κάποια πολύ παλιά δώρα Χριστουγέννων από ένα παλιό χάρτινο κουτί, μαζί με τις συνοδευτικές αναμνήσεις και ευχετήριες κάρτες. Συγκεκριμένα, βρήκα μια βίντεο κασέτα με ταινίες της Audrey Hepburn,μια παλιά φθηνή έκδοση του ημερολογίου της Άννας Φρανκ και μια εικονογραφημένη έκδοση του βιβλίου του Lawrence Durrell ‘Bitter Lemons’. Το αποτέλεσμα αυτών των ευρημάτων είναι το παραπάνω γρήγορο σχέδιο.

On journal writing

Η διαδικασία της γραφής τραυματικών γεγονότων ή δύσκολων εμπειριών εμπλέκει και τα δύο ημισφαίρια ενεργοποιώντας τον πιο γραμμικό, λογικό, γλωσσικό και αναλυτικό αριστερό εγκέφαλο, και το δεξί ημισφαίριο του εγκεφάλου, το οποίο είναι πιο ολιστικό και στο οποίο κατοικεί η αυτοβιογραφική μνήμη μεταξύ άλλων. Αυτή η δυνητικά ενοποιητική διαδικασία (integrative process) της εκφραστικής γραφής μπορεί να μας βοηθήσει στον επαναπροσδιορισμό της εμπειρίας μας και να μας οδηγήσει στην δημιουργία μιας νέας, πιο ενδυναμωτικής και συνεκτικής αφήγησης ζωής. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι μεταφράζοντας το τραύμα ή μια σημαντική συναισθηματική εμπειρία σε λέξεις επιτρέπει τη μείωση των ανασταλτικών διεργασιών και συνδέεται με διάφορα οφέλη για την υγεία. Μελέτες υποστηρίζουν ότι η διαδικασία της γραφής όσον αφορά στο τραύμα ή σε συναισθηματικά φορτισμένες εμπειρίες βρέθηκε να σχετίζεται με σημαντική πτώση επισκέψεων σε γιατρούς, καθώς επίσης και να επηρεάζει τη δραστηριότητα του αυτόνομου νευρικού συστήματος και του ανοσοποιητικού συστήματος (Τ-λεμφοκύτταρα). Δεδομένα ερευνών δείχνουν επίσης ότι η συγκεκριμένη διαδικασία γραφής συνδέεται με μειωμένα επίπεδα κορτιζόλης, με αύξηση της μετά-τραυματικής ανάπτυξης και με βιολογικές αντιδράσεις που παρατηρούνται όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση χαλάρωσης, μήνες μετά την εμπειρία της εκφραστικής γραφής. Παρατηρήθηκαν επίσης αλλαγές συμπεριφοράς, όπως για παράδειγμα, βελτίωση βαθμών όσον αφορά στους σπουδαστές που έλαβαν μέρος στις έρευνες, κλπ.

References

Writing about Emotional Experiences as a Therapeutic Process by James W. Pennebaker (Retrieved from http://homepage.psy.utexas.edu/HomePage/Faculty/Pennebaker/Reprints/P1997.pdf

Expressive Writing: Connections to Physical and Mental Health by James W. Pennebaker and Cindy K. Chung (2007), Retrieved from http://homepage.psy.utexas.edu/HomePage/Faculty/Pennebaker/Reprints/P1997.pdf