1 Ιανουαρίου, 2016
Τις δυο τελευταίες μέρες εξαφανίστηκε και πάλι η ιστοσελίδα μου από το διαδικτυο χωρίς καμία προειδοποίηση.
Ο συνειρμικός εγκέφαλος μας, συμβολισμοί ζώων και χρωματικοί συνδυασμοί
Η Τίγρη του William Blake
Τίγρη, τίγρη, που λάμπεις
Στα δάση της νύκτας.
Ποιό αθάνατο χέρι ή μάτι σχεδίασε
την τρομερή σου συμμετρία;
Επαναπροσδιορισμός της εμπειρίας
«Ωστόσο, οι άνθρωποι – σε αντίθεση με τα ερπετά που βασίζονται κυρίως στις αντιδράσεις του εγκεφαλικού στελέχους – έχουν τη δυνατότητα να φροντίζουν και να συναναστρέφονται άλλους ανθρώπους (tendandbefriend) σε περιόδους στρες, που προκαλεί την απελευθέρωση οξυτοκίνης, με αποτέλεσμα την ενεργοποίηση του συστήματος της κοινωνικής συμμετοχής (social engagement system) στο οποίο εμπλέκονται το μεταιχμιακό σύστημα και περιοχές του φλοιού των θηλαστικών. Οι φλοιώδεις διαδικασίες (cortical processes) μπορούν επίσης να δώσουν νόημα σε αντιδράσεις στα ερεθίσματα, οι οποίες επιτρέπουν την θεώρηση του άγχους ως πρόκληση αντί για απειλή. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να νιώθουμε θετικά συναισθήματα αντί για παρατεταμένες καταστάσεις φόβου, θυμού, θλίψης ή αίσθημα αδυναμίας και απελπισίας. Τελικά, πιστεύοντας κανείς ότι μπορεί να διαχειριστεί το άγχος μέσω της θεώρησης του ως πρόκληση αντί για απειλή μπορεί να μεταβάλλει τις βιολογικές επιδράσεις του στρες μέσω της αξιοποίησης πιο ευέλικτων δικτύων νευρώνων αντί των συστημάτων του εγκεφαλικού στελέχους που χρησιμοποιείται για την αντιμετώπιση των απειλών» (from Dan Siegel’s Mindsight Journal, March 2015).
Ξετυλίγοντας δώρα περασμένων Χριστουγέννων … 24 Δεκεμβρίου
Ανέσυρα κάποια πολύ παλιά δώρα Χριστουγέννων από ένα παλιό χάρτινο κουτί, μαζί με τις συνοδευτικές αναμνήσεις και ευχετήριες κάρτες. Συγκεκριμένα, βρήκα μια βίντεο κασέτα με ταινίες της Audrey Hepburn,μια παλιά φθηνή έκδοση του ημερολογίου της Άννας Φρανκ και μια εικονογραφημένη έκδοση του βιβλίου του Lawrence Durrell ‘Bitter Lemons’. Το αποτέλεσμα αυτών των ευρημάτων είναι το παραπάνω γρήγορο σχέδιο.
On journal writing
Η διαδικασία της γραφής τραυματικών γεγονότων ή δύσκολων εμπειριών εμπλέκει και τα δύο ημισφαίρια ενεργοποιώντας τον πιο γραμμικό, λογικό, γλωσσικό και αναλυτικό αριστερό εγκέφαλο, και το δεξί ημισφαίριο του εγκεφάλου, το οποίο είναι πιο ολιστικό και στο οποίο κατοικεί η αυτοβιογραφική μνήμη μεταξύ άλλων. Αυτή η δυνητικά ενοποιητική διαδικασία (integrative process) της εκφραστικής γραφής μπορεί να μας βοηθήσει στον επαναπροσδιορισμό της εμπειρίας μας και να μας οδηγήσει στην δημιουργία μιας νέας, πιο ενδυναμωτικής και συνεκτικής αφήγησης ζωής. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι μεταφράζοντας το τραύμα ή μια σημαντική συναισθηματική εμπειρία σε λέξεις επιτρέπει τη μείωση των ανασταλτικών διεργασιών και συνδέεται με διάφορα οφέλη για την υγεία. Μελέτες υποστηρίζουν ότι η διαδικασία της γραφής όσον αφορά στο τραύμα ή σε συναισθηματικά φορτισμένες εμπειρίες βρέθηκε να σχετίζεται με σημαντική πτώση επισκέψεων σε γιατρούς, καθώς επίσης και να επηρεάζει τη δραστηριότητα του αυτόνομου νευρικού συστήματος και του ανοσοποιητικού συστήματος (Τ-λεμφοκύτταρα). Δεδομένα ερευνών δείχνουν επίσης ότι η συγκεκριμένη διαδικασία γραφής συνδέεται με μειωμένα επίπεδα κορτιζόλης, με αύξηση της μετά-τραυματικής ανάπτυξης και με βιολογικές αντιδράσεις που παρατηρούνται όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση χαλάρωσης, μήνες μετά την εμπειρία της εκφραστικής γραφής. Παρατηρήθηκαν επίσης αλλαγές συμπεριφοράς, όπως για παράδειγμα, βελτίωση βαθμών όσον αφορά στους σπουδαστές που έλαβαν μέρος στις έρευνες, κλπ.
References
Writing about Emotional Experiences as a Therapeutic Process by James W. Pennebaker (Retrieved from http://homepage.psy.utexas.edu/HomePage/Faculty/Pennebaker/Reprints/P1997.pdf
Expressive Writing: Connections to Physical and Mental Health by James W. Pennebaker and Cindy K. Chung (2007), Retrieved from http://homepage.psy.utexas.edu/HomePage/Faculty/Pennebaker/Reprints/P1997.pdf